Fructele care ne dau energie

Fructele sunt alimente aproape perfecte: sunt uşor de digerat, fără să presupună un efort exagerat din partea organismului.

·  Efect antiinflamator: cireşe, ananas, coacăze. Ananasul este o sursă importantă de vitamina C şi conţine o enzimă numită bromelaină care îmbunătățește digestia, contribuie la refacerea țesuturilor după leziuni post-operatorii și post-traumatice și la menținerea mobilității articulare. Coacăzele sunt pline de vitamina A, C şi D şi conţin antociani, coloranţi naturali despre care se crede că încetinesc apreciabil multiplicarea celulelor canceroase. La final, cireşele au un aport de compuşi fenolici cu efect antiinflamator.

·  Întărirea sistemului imunitar: grapefruit, kiwi, căpşuni. Kiwi aduc o contribuţie ridicată de vitamina C care este esenţială în buna funcţionare a sistemului imunitar şi previne eventualele inflamaţii apărute în organism. Căpşunile şi grapefruts conţin fiecare o cantinate de vitamina C mai mare decât a portocalelor. Pe lângă vitamina C, aceste două fructe au şi vitamina A iar seminţle de căpşuni au minerale care îmbunătăţesc imunitatea. Nu aşteptaţi ca răceala să îşi facă simţită prezenţa. Ajutaţi-vă organismul cu această combinaţie de fructe şi veţi trece anotimpul rece mai uşor.

·  Efect antioxidant: smochine, struguri roşii, rodii. Aceste trei fructe au un nivel ridicat de antioxidanţi şi de compuşi care luptă împotriva bolilor. În plus, ne ajută să ne păstrăm aspectul tânăr al pielii. Strugurii roşii conţin resveratrol, un antioxidant care previne îmbătrânirea, protejează inima şi sistemul cerebral. Strugurii mai au luteină şi zeaxantină, ambele ideale pentru o vedere sănătoasă şi pentru protecţia contra razelor ultraviolete. Rodiile vin cu cel mai ridicat aport de antioxidanţi şi sunt capabile să reducă considerabil efectele radicalilor liberi asupra pielii. Cât despre smochine, ele contribuie la binele organismului cu o cantitate importantă de potasiu, calciu, magneziu şi fier la care se adaugă vitaminele A, E şi K.

·  Efect de detoxifiere: goji, pepene roşu, lămâie. O combinaţie care „spală” organismul de toxine. Pepenele roşu înseamnă 92% apă şi conţine o proteină numită glutation. Aceasta încetineşte procesul de îmbătrânire, detoxifiază ficatul şi îmbunătăţeşte funcţiile acestuia. Tot pepenele are şi un antioxidant cu efecte antitumorale numit licopină la care se adaugă vitaminele A şi C. Lămâia are dovedite proprietăți antibacteriene și antivirale iar un pahar de apă călduţă amestecat cu sucul unei lămâi şi băut pe stomacul gol dimineaţa face minuni în procesul de digestie. Cât despre fructele goji, ele au o cantitate apreciabilă de antioxidanţi plus vitaminele A, B, C şi E alaturi de fier şi colină, o vitamină hidrosolubilă care previne ficatul gras şi leziunile hepatice.

·  Efect de tinereţe: mure, papaia, pepene galben. Papaia are un procent ridicat de antioxidanţi şi nutrienţi care ajută la producţia de colagen. Alături de aceste două categorii, fructul conţine şi papaină, o enzimă benefică în tratarea rănilor şi iritaţiilor de la nivelul pielii. Murele nu au doar un gust bun şi un conţinut scăzut de zahăr dar sunt pline de antioxodanţi şi vitaminele A şi C. Pepenele galben nu rămâne mai prejos. Beta-carotenul care produce vitamina A, aduce şi un aspect luminos al pielii şi face părul să crească puternic şi lucios.

·  Impuls de energie: banane, avocado, mere. Toate aceste fructe sunt pline de nutrienţi care dau energie pentru ore întregi. Bananele conferă energie cu efect rapid şi se recomandă înaintea unei sesiuni de efort intens. Tot bananele conţin şi o substanţă numită triptofan, care stimulează secreţia de serotonină, aşa numitul hormon al fericirii. Sunt, prin urmare, fructele care induc o stare de bine. Grăsimile bune din avocado alături de cele 13 grame de fibre per fruct sunt excelente pentru o digestie lentă, care alungă multă vreme senzaţia de foame. Merele, asemenea fructelor de avocado, conţin un procent ridicat de fibre şi dau senzaţia de stomac plin. Adio foame pentru o bună bucată din zi.

Sursa: https://www.healthline.com/health/fruit-combos-for-breakfast#8